当前，“居家”和“线上”是中小学生生活的主旋律，看电视、电脑和手机的时间也大大增加，如何在长时间、大规模的“宅家”行动中落实近视防控指导，保护儿童青少年眼健康，科学推进“停课不停学”，成为一项艰巨挑战。

　　为此，我们整理了一份

　　科学用眼、护眼的小常识

　　家长们

　　可以督促孩子们学起来、做起来

一

　　合理使用电子产品

　　1

　　使用网络授课，一次连续用眼时间不应超过30分钟以上。每上完一节课，利用5-10分钟看看远处，能达到放松眼部肌肉，缓解视疲劳的效果。

　　2

　　能用大屏幕，就不用小屏幕，即能用电脑就不用iPad，能用iPad就不用手机。看电脑屏幕时眼睛保持一臂远，视线保持微微向下。

　　3

　　保证环境亮度，室内亮度与屏幕亮度差异不要太大，可适当增加屏幕显示的对比度。

　　4

　　使用电子产品时适时多眨眼，不需要看显示内容时可眨眼、轻轻转动眼球休息。不要揉眼、揉口鼻，特殊时期要注意防护，及时洗手。

　　5

　　6岁以下儿童要尽量避免使用手机和电脑。

　　6

　　非学习目的使用手机、iPad等电子产品单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

　　二

　　养成正确的读写姿势

　　1

　　记住用眼的国际20-20-20原则，阅读书写20-30分钟后，要看远(20英尺，6米)至少20秒钟以上，可以在5到10分钟左右。

　　2

　　保持正确的读写坐姿。牢记“一拳一尺一寸”。眼睛距离书本应为一尺(33-35厘米)、胸前与课桌距离应为一拳(8-10厘米)、握笔时笔杆与纸面的角度在40-50度之间，手指与笔尖距离应约为一寸(约3厘米);

　　3

　　保持正确的握笔姿势。验证握笔姿势是否正确的一个方法：就是人在坐直状态下也能看到笔尖。

　　幼儿园儿童手部肌肉发育还不成熟,很难保持正确握笔姿势,因此不建议幼儿园儿童过早学习写字。

　　4

　　不趴着、躺着看书。家长们要及时纠正孩子们喜欢趴着、躺着看书、玩手机的坏习惯。同时督促他们不在走路、吃饭时看书或使用电子产品。

　　5

　　铅笔不要太细，保持纸面整洁。如果使用打印文档学习，需尽量保证打印清晰。

　　三

　　确保照明环境良好

　　1

　　近距离用眼时的光线要适中。如果自然光照充足可不开灯。如使用台灯时，灯光亮度要以眼睛直视时觉得不刺眼为宜，同时，房间里的大灯也应该开着。

　　▲以教室照明为例，健康光环境应具备的要素

　　家庭照明也应当满足以上要求

　　2

　　读书写字时，光线应从左前方照射(如习惯用左手写字,光线应该从右前方照射)，避免阴影遮挡视线。

　　3

　　选择护眼灯具：好的护眼台灯除了要求无频闪、无眩光，光线柔和，还要注意以下几个设计参数：照度达到AA级，蓝光危害级别为RG0级，显色指数大于90。

　　产品的相关专利证书、质检报告、质保卡以及国家强制性认证的3C认证等齐全。