在运动中享受乐趣增强体质

　　11月29日，中国教育报、北京冬奥组委联合推出的《冬奥课堂》系列直播课第三期上线，节目组邀请教育和体育界嘉宾，解读冬奥、畅想冬奥，帮助青少年学生更好地感受奥林匹克精神，理解奥林匹克文化，了解冬奥项目，走进冰雪运动。

　　青少年体育运动推广有何意义?目前总体进展如何?冰雪运动对提高青少年体质有哪些作用?聚焦体育运动推广与青少年体质健康发展，中国教育科学研究院体卫艺教育研究所副所长、研究员于素梅与北京体育大学中国运动与健康研究院副院长、运动与体质健康教育部重点实验室主任张一民以及北京大学学生、大学生滑雪国家队队员张羽萱共同做客《冬奥课堂》演播室，由本报记者武冰洁主持，与数十万线上观众共话冬奥。

　　我国学生体质健康达标优良率逐渐上升

　　记者：2020年9月，国家体育总局、教育部联合印发《关于深化体教融合 促进青少年健康发展的意见》，重申树立“健康第一”的教育理念，从加强学校体育工作、完善青少年体育赛事体系等八个方面促进体教融合。随后，中共中央办公厅、国务院办公厅印发《关于全面加强和改进新时代学校体育工作的意见》，就贯彻党的教育方针、全面加强和改进新时代学校体育工作进行了系统设计和全面部署。这些都可以看出国家对青少年体质健康的重视。当前，我国青少年体质健康现状如何?我国青少年体育运动推广现状如何?体育运动对于青少年体质发展的重要性体现在哪里?

　　于素梅：为了促进青少年正常有序地开展体育锻炼，养成锻炼习惯，掌握运动技能，教育和体育部门推出了包括确定中小学体育与健康课时数等多方面的举措。今年教育部发布的《关于进一步加强中小学生体质健康管理工作的通知》特别要求，中小学校要严格落实国家规定的体育与健康课程要求，小学一至二年级每周4课时，小学三至六年级和初中每周3课时，高中每周2课时，确保不以任何理由挤占体育与健康课程和学生校园体育活动时间。合理安排学生校内、校外体育活动时间，着力保障学生每天校内、校外各1小时体育活动时间。今年教育部还印发了《〈体育与健康〉教学改革指导纲要(试行)》，指导全国中小学体育教师科学、规范、高质量地上好体育与健康课，更好地帮助学生在体育锻炼中“享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志”，强化“教会、勤练、常赛”，构建科学、有效的体育与健康课程教学新模式，帮助学生掌握1至2项运动技能。在体育教学活动中注重增加游戏和比赛等竞争要素，让学生在体育锻炼中享受竞争的乐趣，实现从激发兴趣到形成志趣再到享受乐趣。要根据不同年龄、性别、教材、课型、场地、气候等科学安排运动强度，合理设计练习密度，针对学生素质发展敏感期合理组织“学、练、赛”，科学推进基本运动技能“课课练”活动，促进青少年身心健康发展。在组织形式上，小学高年级可增加自主性，学生可选择自己喜爱的运动项目进行学习，有条件的学校可采用“体育选项走班制”组织教学，进一步激发学生们的运动兴趣，满足其专项化发展需求。

　　张一民：今年9月，教育部公布的第八次全国学生体质与健康调研结果显示，我国学生体质健康达标优良率逐渐上升，身高、体重、胸围等形态发育指标持续向好，肺活量水平全面上升，中小学生柔韧、力量、速度、耐力等素质出现好转，体育教学质量不断提升。

　　自2014年教育部颁布实施《国家学生体质健康标准》以来，我国学生体质健康达标优良率总体呈上升趋势，初中生上升最为明显。学生体质健康整体上升，主要得益于经济社会发展、政策措施引领、家校协同、学生健康意识和生活方式改善等。其中，教育部从2015年开始在全国广泛开展体育特色学校建设，对增强学生体质与健康起到了积极作用。

　　张羽萱：参加运动锻炼给我带来的最大促进作用就是提升了健康水平和拥有了强健的体魄。北京大学滑雪队的训练不仅冬天在雪上训练，在夏季也非常注重室内健身。因为滑雪是一个综合性强的运动项目，需要强化包括核心力量、腿臀力量、上肢力量和平衡性等多方面的身体素质。滑雪队在日常训练中就非常注重这些方面的练习，队员们每周进行4至5次的集体训练，在力量训练的同时还会注意增强耐力，组织一些长跑活动。对滑雪队员来讲，大家每周都可以保证10个小时以上的运动时间。

　　结合青少年特点科学设计锻炼内容

　　记者：近期教育部制定了《生命安全与健康教育进中小学课程教材指南》，在健康行为与生活方式领域特别提到健身锻炼与运动的要点，请问哪些体育项目适合青少年参加?

　　于素梅：推进体育教育核心在于课程改革。基于青少年的兴趣爱好、成长发育特点和各项素质发展敏感期来科学设计体育锻炼是至关重要的。过去体育课程教学的短板在于“蜻蜓点水”和上下学段不衔接，小学体育课学篮球运球，初中体育课还在学篮球运球，甚至到了大学公共体育课教师还会重复教这一基础技能。缺乏系统性的教学，学生对体育的热情很难被激发，更不利于掌握运动技能。

　　现在体育与健康课程中涉及的行走、奔跑、跳跃、投掷、滚翻、攀爬、钻越、支撑、悬垂、旋转等动作是学生必修的基本运动技能，也是专项运动技能的基础。不同的学生有着不同的兴趣爱好，如果要培养学生的竞争意识和团队精神，可以推荐学习球类运动，而冰雪项目可以帮助学生在锻炼意志品质的同时提高审美能力。足球、篮球、排球、田径、游泳、体操、武术、冰雪运动等专项运动的单个和组合技能，各学校可以根据本校实际或师资力量有选择地在教学中开展。学校的体育运动项目建设要在尊重学生成长规律和个体差异的基础上，围绕其发展需求进行科学把握。

　　张一民：从生理学的角度来说，运动本身会给我们带来很多益处。比如有氧运动可以增强和改善学生的心肺功能;肌肉收缩刺激会促使青少年骨骼发展，有利于骨骼发育变长变粗;体操等协调类项目有利于提高神经系统对肌肉群的控制，做出更漂亮的动作。

　　体育不仅能增强体质，还是一种行为的锻炼。我们在设置评估指标和推荐项目时，要考虑到不同年龄段学生的成长特点。小学阶段推荐以锻炼身体协调性为主的项目，比如攀爬。而到了中学阶段，学生处于青春期，生长发育、力量和身体代谢都达到了一定水平，推荐参加一些竞争类项目，比如足球、篮球等。到了大学阶段，就可以组织一些专项训练，进行更为专业的培训。随着学生年龄的增加，可以逐渐让他成为某个体育项目的业余高手，这对培养其终身运动的习惯有一定意义。

　　冰雪运动应“从娃娃抓起”，科学安排项目

　　记者：2019年教育部等四部门发布了《关于加快推进全国青少年冰雪运动进校园的指导意见》，意见指出，至2025年计划遴选5000所冰雪运动特色学校，让冰雪运动进入更多校园。请问冰雪运动对提高青少年体质有哪些促进作用?

　　张羽萱：我的参赛项目是高山滑雪，是以滑雪板、雪鞋、固定器和滑雪杖为主要用具，从山上向山下，沿着旗门设定的赛道滑下的雪上竞速项目。在高山滑雪比赛中，选手滑行的速度超过130公里/小时，被称为“穿着雪板的F1赛车”。所以平时训练强度比较大，每轮滑下来心率大约可以达到180次/分钟，休息10分钟后坐上缆车回到山顶再开始新的一轮训练，一般一个上午需要完成10到15轮。

　　高山滑雪对身体素质的要求比较高，初入门的青少年可以先从初级滑雪开始。滑雪可以大大提升自身的平衡能力，可以带来速度、协调、平衡等多方位的锻炼。滑雪速度变化可以促进呼吸系统调节，多参加滑雪运动,可以增强人体的肺活量和柔韧性，促进血液循环，对身体很有好处。同时和很多运动项目不同的是，滑雪会让我们身处广阔的大自然中，从山上向山下驰骋时，远眺是皑皑白雪，耳畔是阵阵风声，体验非常美妙。

　　张一民：青少年的协调和平衡能力是优先发育的，许多冰上项目比如室内的滑冰、冰壶、冰球都可以从小学开始训练，“从娃娃抓起”。让学生早些上冰雪，能掌握得更快，后期成长也更有空间。低年级可以进行趣味性较强的冰雪运动游戏，如冰陀螺、滑雪圈等，高年级可以学习专业性较强的冰雪运动项目，如滑冰、冰球等，不断扩大青少年参与冰雪运动的范围。有条件的学校可根据中小学生身心特点开发相关选修课程，制作冰雪运动普及读本、冰雪运动知识手册、校园冰雪运动健身指导及运动伤病防护手册等，引导青少年“观冰雪、玩冰雪、练冰雪、赛冰雪”，调动其参加冰雪运动的积极性。

　　部分家长担心孩子上冰雪会有危险，而我认为在校园体育与健康课的范围内，只要防护措施得当，受伤的概率是非常低的。学校可以开展形式多样的安全教育，强化学校在教学、训练、竞赛、场地、器材等方面的安全要求，提高学生防护意识，让他们安全、尽情地享受冰雪带来的乐趣。